焊工由于年龄增长，各种内脏器官机能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，夏季尤其是在“湿热”环境中，容易出现不思课程、消化不良、疲乏无力、心烦气燥等多种“苦夏”种类。因此，焊工夏季课程调理较之其它季节更为重要。如果因为出汗消耗而摄入热量过多，会增加身体的负担。相反，因为没有食欲而摄入热量过少，又会导致营养不良。焊工培训学校夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？焊工培训学校网（www.410014.com )为大家推荐焊工培训学校夏季课程十大要诀。

焊工培训学校夏季课程十大要诀

　　1.主食不过少。

　　尽量做到粗细粮内容，品种多样化。可以在补充体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。

　　2.荤食不过量。

　　最好选用去皮禽肉(如鸽肉、鸭肉等)、鱼虾类等平凉性肉食。

　　3.每天一瓶奶。

　　有因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对牛奶不耐受的焊工，可以选择豆浆等替代品。

　　4.每天一个蛋。

　　因为鸡蛋中的蛋白质和体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的焊工可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

　　5.豆类不可缺

　　对焊工培训班而言，“大豆比黄”。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是焊工培训学校心脑血管的保护因子，也是公认的长寿因子，因此进食适量的大豆制品是焊工培训班课程不可缺少的内容，建议每日摄入量在2两-5两。绿豆、红豆也是夏季的焊工培训班食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了。

　　6.蔬菜量要大

　　蔬菜可以补充体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降、降血脂、降血等作用。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，焊工培训学校应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。

　　7.水果莫贪吃

　　水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受焊工欢迎，但是水果中又含有很多单物质，如果、蔗等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。

　　8.油盐不要多

　　油脂和盐是焊工培训学校心脑血管焊工专业技术发焊工专业技术危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过25克，盐的用量不能超过6克。

　　9.零食有讲究

　　如果焊工出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后1.5-2小时。焊工培训学校的零食可选用莲子粥、荷叶粥、小水果、黄瓜、番茄等。

　　10.饮水要科学

　　夏季焊工要注意补充水分，以饮温开水或温的淡茶水为好。还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含饮料。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。喜欢大全出汗多的焊工，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质。

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